Xəbərlər - Beta-Glucan'ın almağın faydaları nələrdir?

I. Giriş

Pəhriz əlavələri və funksional qidalar dünyasında Beta-Glucan bir sıra sağlamlıq faydaları vəd edən bir ulduz tərkib hissəsi kimi meydana gəldi. Beta-glucan nədir və rifahınızı necə dəstəkləyə bilər? Gəlin bu maraqlı birləşmənin arxasındakı elmə girək və potensial üstünlüklərini araşdıraq.

Beta-glucan nədir?

Beta-glucanMüəyyən növ göbələklərin, bakteriyaların, maya və yulaf və arpa kimi bəzi bitkilərin hüceyrə divarlarında olan bir növ həll olunan lifdir. Bədənimizin digər şəkər kimi həzm etmədiyi mürəkkəb bir karbohidrat, bu, mədə və kiçik bağırsaqdan keçməmiş, faydalı bakteriya ilə mayalanmış bağırsağa çatan kiçik bağırsaqdan keçərək.

II. Beta-Glucan'ın sağlamlıq faydaları

1. Ürək sağlamlığı

Beta-Glucan'ın ən yaxşı öyrənilən faydalarından biri də onun xolesterol səviyyəsinin altına kömək etmək qabiliyyətidir. LDL (Pis) Xolesterolun yüksək səviyyəsi, ürək xəstəliyi riskini artırmaq, damarlarda lövhə qurulmasına səbəb ola bilər. Beta-Glucan, bədəndən xaric olan həzm sistemində safra turşularına bağlayır. Bu proses qaraciyərin xolesterol mağazalarını azaldır, onu qan dövranından daha çox ldl xolesterol götürməyə və bununla da ümumi xolesterol səviyyəsini azaldır.

2. Qan şəkərinin idarə edilməsi

Diabet xəstələri və ya qan şəkərinin səviyyələrini idarə etmək istəyənlər üçün Beta-Glucan, pəhrizlərinə dəyərli bir əlavə ola bilər. Südlü lif, yeməkdən sonra qan şəkərinin səviyyəsinin daha tədricən yüksəlməsinə səbəb olan şəkərin udulmasını yavaşlatır. Bu, yüksək şəkərli qidalarla ümumi ola biləcək sünbül və qəzaların qarşısını almağa kömək edə bilər.

3. İmmunitet sistem dəstəyi

Beta-Glucan'ın immunomodulyasiya təsirləri olduğu bilinir, yəni immunitet sistemini tənzimləməyə kömək edə bilər. Bu, infeksiyalar və xəstəliklərdə mübarizə sahəsində həlledici rol oynayan müəyyən ağ qan hüceyrələrini aktivləşdirərək bunu edir.

4. bağırsaq sağlamlığı

Bir prebiotik olaraq, Beta-Glucan, bağırsaqdakı yaxşı bakteriyaları bakteriyanı bəsləyir, bağırsaq mikrobiotanın sağlam bir tarazlığını təbliğ edir. Sağlam bir bağırsaq daha yaxşı həzm, yaxşılaşdırılmış qida udma və hətta daha güclü bir immunitet sistemi ilə əlaqələndirilir.

5. Çəki rəhbərliyi

Beta-Glucan'ın yüksək lif tərkibi dolğunluq hissini təbliğ edərək çəki idarəçiliyinə kömək edə bilər. Bu, kalorili qəbula səbəb ola bilər və balanslı bir pəhriz və müntəzəm məşqlə birləşdirildikdə arıqlama səylərini dəstəkləyə bilər.

III. Beta-Glucan'ı pəhrizinizə necə daxil etmək olar

Beta-Glucan'ın diyetinizə daxil edilməsi düzdür. Yulaf və arpa, eləcə də əlavələr kimi bütün taxıllarda tapıla bilər. Budur bir neçə təklif:
Yulaf ezmesi:Səhər yeməyi üçün bir yulaf ezmesi, gününüzü beta-glucan ilə başlamaq üçün asan bir yoldur.
Arpa:Şorbalar, güvənlər və ya lif qəbulunuzu artırmaq üçün bir yan yeməyi kimi arpa istifadə edin.
Əlavələr:İsterseniz, göbələkdən çıxarma tozu kimi əlavələr şəklində beta-glucan götürə bilərsiniz. Beta-Glucan'ın yüksək konsentrasiyası olan məhsulları axtarın və tövsiyə olunan dozaya əməl edin.

Beta-Glucan əlavələri üçün tövsiyə olunan dozalar nələrdir?

Müxtəlif mənbələrdən olan məlumatlara əsasən beta-glucan əlavələri götürmək üçün bəzi tövsiyə olunan dozalar və mülahizələr:

Xolesterol endirimi üçün:FDA, 3 qram beta-glucan'ın, yağlı bir pəhriz ilə birlikdə 3 qram Beta-Glucan'ın qəbul etdiyi bir suqəbuledici, ürək xəstəliyi riskini azaltmağa kömək edə bilər. Bəzi tədqiqatlar LDL xolesterol səviyyəsini əhəmiyyətli dərəcədə azaltmaq üçün dörd həftə ərzində gündəlik 6 qramdan dozadan istifadə etdi.
Diabet İdarəetmə üçün:Tədqiqatlar göstərir ki, gündə 5 qram-qram-qram-qram-qlükanın uzunmüddətli bir suqəbulası metabolik nəzarəti, o cümlədən qan şəkərinin səviyyəsi, 2 tip diabetli fiziki şəxslərdə metabolik idarəetməni yaxşılaşdıra bilər.
Ümumi immunitet dəstəyi:İmmun dəstəyi üçün xüsusi dozalar yaxşı müəyyən edilsə də, bəzi mənbələr gündə 250-500 milliqram arasında dəyişən dozaların gündə 12 həftəyə qədər dəyişən beta-glucan üçün istifadə edilmişdir.
Xərçəng müalicəsi və qarşısının alınması:Beta-Qlucans xərçəng müalicəsində və qarşısının alınması, lakin dozalar və müalicə protokolları əhəmiyyətli dərəcədə dəyişə bilər və adətən klinik parametrlərdə işlə müqayisə edilə bilər.
Ümumi mülahizələr:Beta-Glucan əlavələri götürərkən, aşağı doza başlamaq və bədəninizin tənzimləməsinə icazə vermək üçün tədricən artırın. Gündəlik dozanı yeməklər arasında bölmək, mədə-bağırsaq narahatlığını, məsələn, bloat və qaz kimi artan lif qəbulu ilə baş verə bilər.
Əlavənin və dozanın fərdi ehtiyaclarınıza uyğun olmasını və aldığınız dərmanlarla əlaqə qurmadığını təmin etmək üçün o cümlədən yeni əlavənin rejiminə başlamazdan əvvəl bir tibb təminatçısı ilə məsləhətləşmək çox vacibdir. Bundan əlavə, keyfiyyət və saflığı təmin etmək üçün üçüncü tərəf sınaqdan keçirilmiş məhsullar axtarın.

İv. Digər dərmanlar və ya əlavələrlə potensial yan təsir və ya qarşılıqlı əlaqə varmı?

Beta-Glucan, xüsusən ürək sağlamlığı, immunitet və diabet idarəetmə sahələrində potensial sağlamlıq faydaları üçün öyrənilən həll olunan lif növüdür. Bununla birlikdə, hər hansı bir əlavədə olduğu kimi, potensial yan təsirlərdən və digər dərmanlar və ya əlavələrlə qarşılıqlı münasibətlərdən xəbərdar olmaq vacibdir.

Potensial yan təsirləri
Beta-Glucan ümumiyyətlə ağızdan alarkən təhlükəsiz hesab edilərkən, bəzi şəxslər, mədə-bağırsaq, o cümlədən mədə-bağırsaqdan üzgüçülük, o cümlədən mədə-bağırsaq, ishal, xüsusən də yüksək lifli pəhriz üçün istifadə edilmədikləri təqdirdə mədə-bağırsaqdan üzgüçülük edə bilərlər. Bu simptomlar ümumiyyətlə mülayimdir və daha aşağı doza və tədricən artmaqla, həm də yeməklə birlikdə yemək alaraq azaldıla bilər.

Dərmanlarla qarşılıqlı təsir
İmmun-bulaşdıran dərmanlar: Beta-Qlükan immunitet sistemini stimullaşdıra bilər, buna görə də orqan nəqli rədd edilməsinin qarşısını almaq üçün istifadə olunan immunitet sistemini sıxışdıran dərmanlarla orta bir qarşılıqlı əlaqə ola bilər. Beta-Glucan'ı bu dərmanlarla birləşdirmək effektivliyini azalda bilər.
Qan təzyiqi dərmanları: Beta-Qlucan qan təzyiqini azaltma effekti ola bilər, buna görə də yüksək qan təzyiqi üçün dərmanlarla alaraq qan təzyiqinin çox aşağı olmasına səbəb ola bilər. Hər ikisini alsanız, qan təzyiqini yaxından izləmək vacibdir.
Steroid olmayan antiinflamatuar dərmanlar (NSAIDS): Beta-Glucan, ASPirin də daxil olmaqla, ən çox NSAID ilə birləşdirildikdə bağırsaq zədələnmə riski var. Bu, siçanlarda edilən işlərə əsaslanır və insanlarda klinik əhəmiyyəti aydın deyil.

Ehtiyat tədbirləri
Hamiləlik və ana südü: beta-glucan hamilə və ya ana südü zamanı istifadə etmək üçün təhlükəsiz olub olmadığını bilmək üçün etibarlı bir məlumat yoxdur. Daha çox məlumat əldə olunana qədər bu vəziyyətlərdə istifadə etməmək yaxşıdır.
Allergiya: Əgər maya, kalıb və ya göbələklərə allergiyanız varsa, mayanın yaranan beta-glucan əlavələrinin qarşısını almaq istəyə bilərsiniz.