Xəbərlər - Zəka kəskinliyi üçün B1 və B12 vitaminlərinin gücü nədir?

I. Giriş

Vitamin B1 və B12 Zehni Kəskinlik üçün Əlavələr2

Bugünkü sürətlə inkişaf edən dünyada beynimiz də daim məlumat və tapşırıqlarla bombalanır. Ayaq saxlamaq üçün əldə edə biləcəyimiz bütün zehni kənarlara ehtiyacımız var. B1 vitaminləri daxil edin vəB12, idrak funksiyasını dəstəkləmək üçün əsas rol oynayan iki vacib qida. Tez-tez diqqətdən kənarda qalır, bu vitaminlər beyindəki çoxsaylı biokimyəvi reaksiyalarda, neyrotransmitter sintezi, enerji istehsalı və miyelin meydana gəlməsinə təsir göstərir.

II. Beynin qidalanma ehtiyaclarını başa düşmək

Beyinlərimizin yalnız 2% -i bədən çəkimizin 2% -ni mühasibat uçotu, enerjimizin qeyri-mütənasib miqdarını istehlak edin. Optimal fəaliyyət göstərmək üçün beyin vitaminlər də daxil olmaqla, davamlı qidalandırıcı maddələr tələb edir. B1 və B12 vitaminləri, enerji mübadiləsi və sinir funksiyasında çox vacib rol oynadıqları üçün xüsusilə vacibdir.

Beyin sağlamlığı üçün əsas qida maddələri

Vitaminlər:

Vitamin B1 (Thiamine): Qeyd edildiyi kimi, Tidamin, beyin üçün əsas enerji mənbəyi olan karbohidratları qlükoza çevirmək üçün çox vacibdir. Ayrıca, əhval-ruhiyyə tənzimlənməsi və idrak funksiyası üçün çox vacib olan neyrotransmitters sintezini dəstəkləyir.
Vitamin B12 (Cobalamin):B12 DNT sintezi və beyinə oksigen daşıyan qırmızı qan hüceyrələrinin meydana gəlməsi üçün vacibdir. Adekvat oksigen təchizatı optimal beyin funksiyası üçün vacibdir. B12-də bir çatışmazlıq nevroloji pozğunluqlara və idrak azalmasına səbəb ola bilər.

Omega-3 yağ turşuları:

Bu zəruri yağlar beyin hüceyrələrinin quruluşunu və funksiyasını qorumaq üçün vacibdir. Omega-3S, xüsusilə DHA (DoSoSahexaNoic turşusu), neyronal membranların meydana gəlməsinə ayrılmazdır və beynin özünə uyğunlaşma və yenidən təşkil etmək qabiliyyəti olan neyroplastiklikdə rol oynayır.

Antioksidantlar:

C və E vitaminləri, eləcə də meyvə və tərəvəzdə olan Flavonoidlər kimi qidalar, beyni oksidləşdirici stressdən qorumağa kömək edir. Oksidləşdirici stress neyronal ziyana səbəb ola bilər və nevodegenerativ xəstəliklərlə əlaqəli ola bilər.

Minerallar:

Maqnezium:Bu mineral, sinir funksiyasını və enerji istehsalını tənzimləyənlər də daxil olmaqla, bədəndəki 300-dən çox biokimyəvi reaksiyada iştirak edir. Həm də öyrənmə və yaddaş üçün vacib olan sinaptik plastiklikdə rol oynayır.
Sink:Sink neyrotransmitter sərbəst buraxılması üçün çox vacibdir və sinaptik ötürmə tənzimləməsində iştirak edir. Ayrıca bilişsel funksiyanı və əhval-ruhiyyə tənzimləməsini dəstəkləyir.

Amin turşuları:

Amin turşuları, zülalların bina blokları, nörotransmitterlərin sintezi üçün vacibdir. Məsələn, triptofan, tirozin isə əhval-ruhiyyəni tənzimləyən bir neyrotransmitter üçün bir prekursordur, tirozin isə motivasiya və mükafata cəlb olunan Dopamine üçün bir prekursordur.

Beyin funksiyasına pəhrizin təsiri

Bu qida maddələri ilə zəngin olan yaxşı balanslı bir pəhriz idrak performans, əhval sabitliyi və ümumi beyin sağlamlığı əhəmiyyətli dərəcədə təsir edə bilər. Bütün taxılları, meyvələri, tərəvəzləri, sağlam yağları və yağsız zülalları vurğulayan Aralıq dənizi pəhrizi kimi diyetlər, daha yaxşı bilişsel funksiyası və nevodegenerativ xəstəliklərin daha aşağı riski ilə əlaqələndirilmişdir.

Rəy

Beynin qidalanma ehtiyaclarını başa düşmək idrak sağlamlığını və ümumi rifahın qorunması üçün vacibdir. Vitaminlər B1 və B12 vitaminləri, o cümlədən B1 və B12, omega-3 yağ turşuları, antioksidanlar, miniklər və amin turşuları ilə birlikdə beynin mürəkkəb funksiyalarını dəstəkləyə və uzunmüddətli sağlamlığı təşviq edə bilərik. Qidalandırıcı ilə zəngin bir pəhrizin prioritetləşdirilməsi beyin funksiyasını artırmaq və yaşlandıqca idrak azalmasının qarşısını almaq üçün fəal bir addımdır.

III. B1 vitamini gücü

Thiamine olaraq da bilinən B1, Bədənin enerji mübadiləsində bir pivotal rol oynayan suda həll olunan bir vitamindir. Karbohidratların beynin əsas enerji mənbəyi kimi xidmət edən qlükoza çevrilməsi üçün vacibdir. Bu proses çox vacibdir, çünki beyni düşüncə prosesləri, yaddaş formalaşması və ümumi idrak funksional da daxil olmaqla fəaliyyətini yanacaqlandırmaq üçün qlükoza etibar edir.

Enerji istehsalı və idrak funksiyası
Vitamin B1 səviyyələri yetərli deyilsə, beyin enerji istehsalında azalma hiss edə bilər. Bu, yorğunluq, qarışıqlıq, qıcıqlanma və zəif konsentrasiyanı da daxil olmaqla bir sıra simptomlara səbəb ola bilər. Xroniki çatışmazlıq, Wernicke-Korsakoff sindromu kimi daha şiddətli nevroloji məsələlərin, əksər hallarda, qarışıqlıq, yaddaş itkisi və koordinasiya problemləri ilə xarakterizə olunan alkoqol asılılığı olan şəxslərdə görülən bir vəziyyət daha ağır nevroloji məsələlərə səbəb ola bilər.

Üstəlik, B1 vitamini Neurotransmitters, xüsusən asetilkolin sintezində iştirak edir. Asetilkolin yaddaş və öyrənmə üçün çox vacibdir və onun çatışmazlığı bilişsel funksiyalarını poza bilər. Neurotransmitter istehsalını dəstəkləməklə, Vitamin B1 optimal beyin funksiyasını qorumağa kömək edir və zehni aydınlığı artırır.

İv. B12 vitamininin əhəmiyyəti

Vitamin B12 və ya Cobalamin, xüsusən beyində və sinir sistemində bir neçə bədən funksiyası üçün çox vacib olan kompleks bir vitamindir. Bədən boyunca, o cümlədən beyi də daxil olmaqla, oksigen daşıyan qırmızı qan hüceyrələrinin istehsalında əsas rol oynayır. Adekvat oksigen təchizatı idrak funksiyasını və ümumi beyin sağlamlığının qorunması üçün vacibdir.

Myelin sintezi və nevroloji sağlamlıq
B12 vitamininin ən vacib funksiyalarından biri olan, sine liflərini izolyasiya edən yağlı bir maddə olan Myelin sintezində iştirakdır. Myelin, neyronlar arasında sürətli rabitəyə imkan verən sinir impulslarının səmərəli ötürülməsi üçün vacibdir. B12 vitamininin çatışmazlığı, yaddaş itkisi, qarışıqlıq, uyuşma və hətta demans kimi nevroloji simptomlarla nəticələnən Demyelinasiyaya səbəb ola bilər.
Tədqiqatlar göstərdi ki, B12-ci B12 vitamininin aşağı səviyyəsi, yaşımıza qədər beyin sağlamlığının qorunmasında əhəmiyyətini vurğulayan və neurodegenerativ xəstəliklərin artması ilə əlaqələndirildiyini göstərir.

V. B1 və B12 vitaminlərinin sinerjistik təsirləri

Hər iki vitamin B1 və B12 beyin sağlamlığı üçün vacibdir, optimal idrak funksiyasını dəstəkləmək üçün sinergistik olaraq birlikdə işləyirlər. Məsələn, B12 vitamini vitamini, homosisteinin metioninə çevrilməsi üçün tələb olunur, B1 vitamini də zəruri edən bir proses. Yüksək homosistein səviyyəsi, idrak eniş və ürək-damar xəstəliklərinin artması riski ilə əlaqələndirilmişdir. Tandemdə işləyərək, bu vitaminlər homosistein səviyyələrini tənzimləməyə və bununla da beyin sağlamlığını dəstəkləməyə və neyrodehenerativ şərtlərin riskini azaltmağa kömək edir.

B1 və B12 vitaminlərinin təbii mənbələri
B1 və B12 vitaminləri bütövlükdə bütövlükdə optimal udma və sağlamlıq faydaları üçün tez-tez üstünlük verilir.

Vitamin B1 Mənbələri: Əla bitki əsaslı mənbələrə aşağıdakılar daxildir:
Bütün taxıllar (qəhvəyi düyü, yulaf, arpa)
Paxlalılar (mərcimək, qara lobya, noxud)
Fındıq və toxumlar (günəbaxan toxumu, makadamiya qoz-fındıq)
Möhkəmləndirilmiş dənli bitkilər

Vitamin B12 mənbələri: Bu vitamin ilk növbədə heyvan məhsullarında tapılır:
Ət (mal əti, donuz əti, quzu)
Quş əti (toyuq, hinduşka)
Balıq (somon, tuna, sardinlər)
Yumurta və süd məhsulları (süd, pendir, qatıq)
Vegetarianlar və vegetarianlar üçün, bitki əsaslı mənbələr məhdud olduğu üçün kifayət qədər vitamin B12, daha çətin ola bilər. Güclü qidalar (bitki əsaslı süd və taxıl kimi) və əlavələr gündəlik tələblərə cavab vermək üçün əlavələr lazım ola bilər.

B1 və B12 vitaminləri ilə əlavə
Vitamin B1 və B12 pəhriz vasitəsi ilə görüşülə bilməyən şəxslər üçün əlavələr faydalı bir seçim ola bilər. Əlavəni seçərkən, lazımsız əlavələr və dolduruculardan azad olan yüksək keyfiyyətli məhsullar axtarmaq vacibdir.
Hər hansı bir yeni əlavəyə başlamazdan əvvəl bir səhiyyə mütəxəssisi ilə məsləhətləşmək, xüsusən də əsas sağlamlıq şəraiti və ya digər dərman qəbul edənlər üçün çox vacibdir. Bir səhiyyə provayderi müvafiq dozanı müəyyənləşdirməyə və əlavələrin təhlükəsiz və təsirli olduğunu təmin edə bilər.

Vi. Rəy

B1 və B12 vitaminləri beyin sağlamlığını dəstəkləməkdə vacib rol oynayan vacib qida maddələridir. Bu vitaminlərin adekvat səviyyələrini təmin etməklə bilişsel funksiyanı artıra, yaddaşı yaxşılaşdıra və ümumi rifahı artıra bilərsiniz. Sağlam bir pəhriz beyin ehtiyacınız olan bir çox qida təmin edə bilsə də, bəzi şəxslər üçün əlavələr lazım ola bilər.

Zavodun aparıcı mütəxəssisi olaraq sənaye sənayesində bu vitaminləri gündəlik işinizə daxil etməyi ürəkdən tövsiyə edirəm. Unutmayın, sağlam bir beyin xoşbəxt bir beyindir. Tükətiş etmək və daha parlaq bir gələcək üçün bilişsel sağlamlığınızı prioritetləşdirmək lazımdır.