Noxud proteinində əzələ qura bilərsiniz?

Üzvi noxud protein, əzələ qazancı üçün zərdab protein kimi təsirli olur?

Üzvi Noxud Protein, tez-tez uzun müddətdir uzun müddətdir ən çox sevilən, Whey Protein ilə müqayisədə zülal əlavəsi bazarında güclü bir iddiaçı olaraq meydana gəldi. Əzələ qazancına gəldikdə, hər iki noxud protein və zərdab proteinin öz mahiyyətinə malikdir, amma bir-birlərinə qarşı necə yığırlar?

Amin turşusu profili:Noxud protein, tam bir protein mənbəyi halına gətirərək, doqquz vacib amin turşularını ehtiva edir. Amino turşusu profilində zərdab proteinindən bir qədər fərqlidirsə də, əzələ böyüməsi və təmiri üçün lazım olan əsas amin turşularının yaxşı bir tarazlığı təmin edir. Noxud protein, xüsusən də filial zəncirvari amin turşuları (BCAAS), xüsusilə leucine, əzələ protein sintezini stimullaşdırmaq üçün çox vacibdir.

Həzm:Üzvi noxud protein ümumiyyətlə ən çox insan üçün yaxşı dözülür və həzm olunur. Süd, soya və gluten kimi ümumi allergenlərdən təbii olaraq pulsuzdur, pəhriz məhdudiyyətləri və ya həssaslıqları olanlar üçün uyğun bir seçim halına gətirir. Digər tərəfdən, laktoza dözümsüz və ya süd allergiyası olan şəxslər üçün həzm problemlərinə səbəb ola bilər.

Absorbsiya dərəcəsi:Whey Protein, məşqdən sonrakı bərpa üçün faydalı ola biləcək sürətli udma dərəcəsi ilə tanınır. Noxud protein bir az yavaş bir udma nisbətinə malikdir, lakin bu, amin turşularının daha uzun müddət ərzində əzələlərə davamlı bir buraxılış təmin etmək üçün sərfəli ola bilər.

Əzələ qurma potensialı:Bir neçə tədqiqat, noxud proteininin əzələ tikinti təsirlərini kimə zülalına nisbətən zülalına nisbətən müqayisə etdi. Beynəlxalq İdman Qidalanma Cəmiyyətinin jurnalında yayımlanan 2015-ci ildə noxud proteinin, müqavimət təhsili ilə birləşdirildikdə əzələ qalınlığını artırmaqda olan Whey Protein qədər təsirli olduğu aşkar edildi.

Davamlılıq və ətraf mühitə təsir: Üzvi noxud proteintez-tez zərdab protein ilə müqayisədə daha ekoloji cəhətdən təmiz və davamlı hesab olunur. Noxud daha az su və torpaq tələb edir və onların əkin işləri azot fiksasiyası yolu ilə torpaq sağlamlığını yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.

Whey Protein bir çox idmançı və bodibilderlər üçün seçim etmək üçün bir seçim olsa da, üzvi noxud protein layiqli alternativ olduğunu sübut etdi. Tamamilə turşu turşusu, həzm və əzələ qurma potensialı, bitki əsaslı bir pəhrizdə əzələ qurmaq və ya heyvan əsaslı zülallara alternativ axtarmaq istəyənlər üçün əlverişli seçim halına gətirir.

Optimal əzələ böyüməsi üçün gündəlik olaraq noxud zülalını nə qədər istehlak etməlisiniz?

Lazımi miqdarda müəyyənləşdirirnoxud proteinOptimal əzələ böyüməsi üçün istehlak etmək, bədən çəkiniz, fəaliyyət səviyyəniz və ümumi fitness məqsədləri də daxil olmaqla müxtəlif amillərdən asılıdır. Muscle bina üçün ideal noxud zülalının qəbulunu müəyyənləşdirməyə kömək edəcək hərtərəfli bələdçi:

Ümumi protein tövsiyələri: Zülal üçün tövsiyə olunan pəhriz müavinəti (RDA), oturaq böyüklər üçün bir kiloqram bədən çəkisi üçün 0,8 qramdır. Ancaq müntəzəm müqavimət təhsili ilə məşğul olan və əzələ qurmağı hədəfləyən şəxslər üçün, daha yüksək protein qəbulu tez-tez tövsiyə olunur.

Atletə aid tövsiyələr: Beynəlxalq İdman Qidalanması Cəmiyyəti, idmançıların optimal əzələ böyüməsi və bərpası üçün hər gün bədən çəkisi üçün 1,4 ilə 2,0 qram protein arasında istehlak etdiyini göstərir. 70 kq (154 LB) fərdi üçün bu gündə təxminən 98 ilə 140 qram protein tərcümə edir.

Noxud Protein Xüsusiyyətləri: Noxud Protein'inizi əsas protein mənbəyiniz kimi istifadə edərkən bu ümumi qaydaları izləyə bilərsiniz. Bununla birlikdə, noxud proteininin heyvan zülalları ilə müqayisədə metionindən bir qədər aşağı olduğunu, buna görə də müxtəlif pəhrizin təmin edilməsini və ya metionin əlavəsini nəzərə alaraq faydalı ola biləcəyini qeyd etmək vacibdir.

Zamanlama və paylanması: Protein qəbulunuzu gün ərzində yaymaq optimal əzələ protein sintezi üçün çox vacibdir. Yemək üçün 20-40 qram zülal, 3-4 yemək ilə gün ərzində bərabər yayılmışdır. Bu yanaşma müsbət bir protein balansını qorumağa kömək edir və davamlı əzələ təmirini və böyüməsini dəstəkləyir.

Proqramdan sonrakı istehlak: Məşqinizdən sonra 30 dəqiqə ərzində 2 saata qədər noxud protein istehlak etmək, əzələ protein sintezini və bərpa olunmasını artırmağa kömək edə bilər. 20-40 qram noxud proteindən sonrakı məşqdən sonrakı bir xidmət ümumiyyətlə tövsiyə olunur.

Fərdi amillər nəzərə alınır:

- Bədən Tərkibi Məqsədləri: Yağ qazancını minimuma endirərkən əzələ qurmaq istəyirsinizsə, tövsiyə olunan diapazonun daha yüksək ucunda protein istehlak etməyiniz lazım ola bilər.

- Təlimin intensivliyi və tezliyi: daha sıx və tez-tez təlim sessiyaları bərpa və əzələ böyüməsini dəstəkləmək üçün daha yüksək protein qəbulu tələb edə bilər.

- Yaş: Yaşlı böyüklər, yaşla əlaqəli əzələ itkisi (Sarcopeniya) ilə mübarizə üçün daha yüksək protein qəbulundan faydalana bilər.

- Ümumi kalorili qəbulu: Əzələ qazancı, istismar və ya yağ itkisi üçün hədəf aldığınızdan asılı olmayaraq, ümumi kalorili hədəflərinizə zülal qəbul etməyinizə əmin olun.

Monitorinq və tənzimləmə: tərəqqinizi izləyin və tənzimləyinnoxud proteinlazım olduqda suqəbuledici. İstədiyiniz əzələ böyüməsini görmürsənsə, protein qəbulunu artırmalı və ya ümumi kalorili qəbulu və ya təlim intensivliyi kimi digər amilləri tənzimləməyinizə ehtiyac ola bilər.

Həddindən artıq suqəbuledici potensial çatışmazlıqlar: Yüksək protein qəbulu ümumiyyətlə sağlam insanlar üçün təhlükəsizdir, noxud proteininin həddindən artıq istehlakı həzm narahatlığı və ya lazımsız kalori qəbuluna səbəb ola bilər. Mənfi təsir göstərmədən əzələ qurma məqsədlərinizi dəstəkləyən düzgün tarazlığı tapmaq vacibdir.

Tamamlayıcı qida maddələri: Unutmayın ki, zülal yalnız optimal əzələ böyüməsi üçün kifayət deyil. Enerji və bərpa, habelə hormon istehsalı və ümumi sağlamlığı üçün zəruri yağlar üçün lazımi karbohidratların da istehlak etdiyinizi təmin edin.

Bu qaydaları izləyərək bədəninizi dinləməklə, əzələ böyüməsi üçün gündəlik istehlak etmək üçün noxud proteininin optimal miqdarını təyin edə bilərsiniz. Fərdi ehtiyacların fərqli ola biləcəyini və qeydiyyatdan keçmiş diyetisyen və ya idman qidası ilə məsləhətləşmənin xüsusi məqsədlərinizə və tələblərinə uyğun bir xüsusi qidalanma planı yaratmağınıza kömək edə bilər.

 

Noxud protein hər hansı bir yan təsir və ya həzm məsələsinə səbəb ola bilərmi?

Noxud protein ümumiyyətlə əksər şəxslər tərəfindən yaxşı dözülsə də, potensial yan təsirlərdən və ya baş verə biləcək həzm problemlərindən xəbərdar olmaq vacibdir. Bu potensial narahatlıqları başa düşmək, noxud proteinini pəhrizinizə və hər hansı bir mənfi təsirləri necə azaltmaq barədə məlumatlı bir qərar verməyə kömək edə bilər.

Ümumi həzm problemləri:

1. Bloating: Bəzi insanlar ilk dəfə pəhrizlərinə noxud proteinini tətbiq edərkən şişkinlik edə bilərlər. Bu, tez-tez həzm sistemində qaz hasilatına səbəb ola biləcək noxudda yüksək lif tərkibi ilə əlaqədardır.

2. Qaz: şişkinliyə bənzər, artan qaz hasilatı, xüsusən də böyük miqdarda və ya bədənin ona vərdiş olmadığı zaman noxud proteinini istehlak edərkən ümumi yan təsirdir.

3. Mədə narahatlığı: bəzi hallarda, fərdlər, istehlak edərkən mülayim mədə narahatlığı və ya kramp yaşaya bilərnoxud protein, xüsusən həssas həzm sistemləri varsa.

4. Qəbizlik və ya ishal: Yeni bir protein mənbəyi ilə tanış olduqda bağırsaq hərəkətlərindəki dəyişikliklər baş verə bilər. Bəzi insanlar artan lif tərkibi səbəbindən qəbizlik edə bilərlər, digərləri isə boşqab tabure yaşaya bilər.

 

Allergik reaksiyalar:

Noxud allergiyası nisbətən nadir olsa da, onlar mövcuddur. Bir noxud allergiyasının simptomları aşağıdakıları əhatə edə bilər:

- Dərinin reaksiyaları (kovan, qaşınma və ya ekzema)

- Həzm simptomları (ürək bulanması, qusma və ya qarın ağrısı)

- Tənəffüs məsələləri (hırıltı, öskürək və ya nəfəs almaqda çətinlik çəkir)

Bir noxud allergiyasından şübhələnirsinizsə, düzgün diaqnoz və rəhbərlik üçün bir allergistlə məsləhətləşmək çox vacibdir.

 

Potensial qida balansları:

1. Gut Riski: Noxud protein bədəndəki sidik turşusu səviyyəsini artıra bilən purinlər yüksəkdir. Gut-a meylli və ya gut tarixi ilə, noxud protein həddindən artıq istehlakı simptomları daha da artıra bilər.

2. Mineral udma: Noxud, dəmir, sink və kalsium kimi mineralları, potensial olaraq udulmasını azalda bilən fitatları ehtiva edir. Ancaq bu, noxud protein çox böyük miqdarda və ya yeganə protein mənbəyi kimi istehlak edilməyincə bu, ümumiyyətlə əhəmiyyətli bir narahatlıq deyil.

Yan təsirləri azaltmaq:

1. Tədricən Giriş: Az miqdarda noxud proteinindən başlayın və həzm sisteminizin tənzimlənməsinə imkan vermək üçün qəbulunuzu tədricən artırın.

2. Nəmləndirmə: qəbizliyi və həzminin qarşısını almağa kömək etmək üçün noxud proteinini istehlak edərkən lazımi su qəbulunu təmin edin.

3. Enzyme əlavələri: Həzm fermenti əlavələri, xüsusən də mürəkkəb karbohidratları parçalamağa, qazı və şişkinliyi azaltmaq üçün kömək edənləri qəbul et.

4. Balanslaşdırılmış pəhriz: Balanslı bir amin turşusu profilini təmin etmək və qida balanssızlıq riskini azaltmaq üçün pəhrizinizdə müxtəlif protein mənbələrini birləşdirin.

5. Düzgün hazırlıq: Əgər noxud protein tozundan istifadə edərsə, həzm narahatlığına səbəb ola biləcək maye ilə maye ilə hərtərəfli qarışdırın.

6. Zamanlama: noxud protein istehlakının vaxtı ilə sınaq keçirin. Bəzi insanlar boş bir mədəyə deyil, yeməklə birlikdə istehlak edilərkən həzmini asanlaşdıra bilərlər.

7. Keyfiyyətli məsələlər: yüksək keyfiyyətli seçin,Üzvi noxud proteinƏlavə həzm problemlərinə səbəb ola biləcək əlavələr və dolduruculardan pulsuz olan məhsullar.

Fərdi variasyonlar:

Noxud proteininə fərdi cavabların böyük bir şəkildə dəyişə biləcəyini qeyd etmək vacibdir. Bəzi insanlar heç bir yan təsir göstərə bilsələr də, digərləri daha həssas ola bilər. Ümumi pəhriz, bağırsaq sağlamlığı və fərdi həssaslıq kimi amillər hamısı noxud proteininin necə də tolereləşməsində rol oynaya bilər.

 

Uzunmüddətli mülahizələr:

Ən sağlam şəxslər üçün noxud proteininin uzunmüddətli istehlakı təhlükəsiz hesab olunur. Bununla birlikdə, hər hansı bir əhəmiyyətli pəhriz dəyişikliyində olduğu kimi, hər hansı bir narahatlıq və ya əvvəlcədən mövcud olan sağlamlıq vəziyyətiniz varsa, sağlamlığınızı izləmək və bir tibb işçisi ilə məsləhətləşmək məsləhətdir.

Nəticədə, noxud protein bəzi həzm problemlərinə və ya müəyyən şəxslərdə yan təsirlərə səbəb ola bilər, bunlar ümumiyyətlə mülayimdir və tez-tez düzgün giriş və istehlak təcrübəsi ilə kifayət qədər yüngülləşdirilə bilər. Potensial yan təsirlərdən xəbərdar olmaq və onları minimuma endirmək üçün addımlar ataraq, ümumi sağlamlıq və rifahı qoruyarkən əzələ qurma məqsədlərinizi dəstəkləmək üçün noxud zülalınıza birləşdirə bilərsiniz.

Bioway Üzvi Tərkibi, bitkimizin müxtəlif sahələr üzrə tətbiq üçün zəruri keyfiyyət və təhlükəsizlik tələblərinə tam uyğun olmasını təmin edərək sərt tənzimləmə standartlarına və sertifikatlarına həsr olunmuşdur. Bitki hasilatında təcrübəli mütəxəssislər və mütəxəssislər komandası tərəfindən bolterter, şirkət, öz xüsusi ehtiyacları ilə uyğunlaşan məlumatlı qərarlar qəbul etmək üçün imkan verən müştərimizin əvəzsiz sənaye biliklərini və dəstəyini təmin edir. Fövqəladə müştəri xidməti təqdim etmək üçün, Bioway üzvi üzvi, müştərilərimiz üçün müsbət bir təcrübə yaratmaq üçün bütün hazırlanan bütün hörmətli dəstək, texniki yardım və dəqiq çatdırılma təmin edir. 2009-cu ildə qurulan şirkət peşəkar olaraq ortaya çıxdıÇin Üzvi Noxud Protein Pudra TəchizatçısıDünyadakı müştərilərdən yekdil tərifləyən məhsullar üçün məşhurdur. Bu məhsul və ya başqa bir təkliflə bağlı sorğular üçün şəxslər marketinq meneceri Grace Hu ilə əlaqə qurmağa təşviq olunurgrace@biowaycn.comVə ya www.biowaynutrition.com saytında veb saytımızı ziyarət edin.

 

İstinadlar:

1. BAAULT, N., Paizis, C., Deley, G., Guérin-Deremaux, L., Saniez, MH, Lefranc-Millot, C. və ALLAERT, FA (2015). Noxud zülalları Ağız əlavəsi müqavimət təhsili zamanı əzələ qalınlığını artırır: ikiqat kor, randomizə edilmiş, plasebo ilə idarə olunan klinik sınaq və Whey protein. Beynəlxalq İdman Qidalanması Cəmiyyətinin jurnalı, 12 (1), 3.

2. Gorissen, Sh, Crombag, JJ, Senden, JM, Waterval, Wh, Bierau, J., Verdijk, LB, Loon, LJ (2018). Ticarət baxımından mövcud bitki əsaslı protein təcridlərinin protein məzmunu və amin turşusu tərkibi. Amin turşuları, 50 (12), 1685-1695.

3. Jäger, R., Kerksick, CM, Campbell, Bi, Cribb, PJ, Wells, SD, Skwiat, TM, ... və Antonio, J. (2017). Beynəlxalq İdman Qidalanma Vəziyyəti Standası: Protein və məşq. Beynəlxalq İdman Qidalanması Cəmiyyətinin jurnalı, 14 (1), 20.

4. Banaszek, A., Townsend, JR, Bender, D., Vantrease, WC, Marshall, Ac, Ac, Ac, KD (2019). 8 həftəlik yüksək intensivlik funksional təlim (ekstra) aşağıdakı fiziki uyğunlaşmalar üzrə VS noxud proteininin təsiri: pilot tədqiqat. İdman, 7 (1), 12.

5. Messina, M., Lynch, H., Dickinson, JM, & Qırmızı, KE (2018). Müqavimət məşqlərinə cavab olaraq əzələ kütləsi və gücü olan heyvan zülalına qarşı Soy Protein ilə əlavələrin təsiri arasında heç bir fərq yoxdur. Beynəlxalq İdman Qidalanması və Məşq metabolizmi, 28 (6), 674-685.

6. Berrazaga, I., Micard, V., Gueugneau, M., & Walrand, S. (2019). Əzələ kütləsi baxımını dəstəkləyən bitki-qarşı heyvanlara əsaslanan zülal mənbələrinin anabolik xüsusiyyətlərinin rolu: kritik bir baxış. Qidalar, 11 (8), 1825.

7. Sevinc, JM, Lowery, RP, Wilson, JM, Purpura, M., De Souza, EO, Wilson, SM, ... & Jager, R. (2013). Bədən tərkibi və məşq performansında 8 həftəlik zərdab və ya düyü protein əlavələrinin təsiri. Qidalanma jurnalı, 12 (1), 86.

8. Pinckaers, pj, tromelen, J., Snijders, T., & Van Loon, LJ (2021). Bitki əsaslı protein qəbuluna anabolik reaksiya. İdman Tibb, 51 (1), 59-79.

9. Valenzuela, PL, Mata, F., Moraes, JS, Castillo-García, A. və Lucia, A. (2019). Mal əti proteinası əlavəsi bədən tərkibini və məşq performansını yaxşılaşdırırmı? Sistemli bir baxış və təsadüfi idarə olunan sınaqların meta-təhlili. Qidalar, 11 (6), 1429.

10. VIT Vliet, S., Burd, NA, və Van Loon, LJ (2015). Heyvanlara əsaslanan protein istehlakına qarşı skelet əzələsi anabolik reaksiya. Qidalanma jurnalı, 145 (9), 1981-1991.